5-htp или триптофан — предшественник серотонина, который отвечает за стабильность настроения и качество сна. Его недостаток может вызвать депрессивные расстройства.
5-htp рекомендуется к приему при:
- апатии и легких депрессивных эпизодах, тревожных состояниях;
- нарушениях сна;
- в качестве помощника в снижении веса.
Каким образом 5-htp помогает контролировать вес?
Серотонин частично выделяется при употреблении сахара. Отсюда и происходит желание “заедать стресс” — мы тем самым стимулируем выброс серотонина — и здесь же кроется причина снижения настроения, когда мы резко ограничиваем количество потребляемых углеводов.
Триптофан поддерживает содержание серотонина в норме без помощи сладостей и мучных изделий, снижает не только аппетит, но и тягу к запретным продуктам.
Также при недостатке серотонина развивается бессонница, которая провоцирует нестабильное эмоциональное состояние: раздражительность, нервозность, тревогу. 5-htp помогает наладить циклы сна и бодрствования и возвращает организм в нормальное эмоциональное состояние.
Добавку можно принимать в период высоких психоэмоциональных нагрузок, например, перед экзаменами или при работе, требующей высокой концентрации.
Как принимать 5-htp?
На начальных этапах дозировка не должна превышать 50 мг, в этот период необходимо отслеживать реакцию организма. Для ощутимого эффекта дозировку можно увеличить до 300 мг в сутки, разбивая на несколько приемов.