Дыхание - важнейший элемент техники выполнения упражнений. Сегодня мы решили поделиться секретами правильного дыхания при выполнении типовых упражнений, которые каждый из нас повторяет в тренажерном зале или дома.
Жим лежа.
При опускании штанги вы делаете вдох. Примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке - баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! ⠀
Приседания.
Глубокий вдох вначале и, примерно с середины амплитуды движения, задержка. Которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете. ⠀
Становая тяга.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку (сквозь зубы) выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу. ⠀
Подтягивания / тяги.
Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. При вашем движении вниз (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг.
А еще важно не забывать о правильном спортивном питании
Среди вкусов протеиновых кексов каждый найдет подходящий. Мы решили предположить, какой маффин кому подойдет.
Сливочная текстура его начинки идеально описывает людей, которым он нравится — нежные и с «изюминкой».⠀
Этот вкус любят настоящие семьянины. Чаепитие в дружной семье для них не редкость, а привычный яблочный штрудель с сахаром они с легкостью могут заменить маффином от Mr.Djemius.
Творожный маффин с малиновой начинкой
Его любят мягкие, утонченные натуры, для которых искусство — не просто слово, а неотъемлемая часть жизни.
Это лучший друг ярких натур, которые все время находятся в поисках нового. Для них время — ценный ресурс, который они тратят на приключения, поэтому их перекусы должны быть не только вкусными и полезными, но еще и необычным.
Его любят самые подвижные и жизнерадостные люди. Они «за любой кипиш, кроме голодовки». И правильно, ведь зачем голодать, если можно просто закинуть в сумку протеиновый кекс?
Согласитесь, что не мечтает полакомиться мороженым только тот, кто соблюдает строжайшую диету. Однако далеко не все спортсмены или желающие сбросить лишний вес обязаны запрещать себе этот вкусный десерт.
Оказывается, при помощи такого нехитрого десерта атлеты могут даже нарастить мышечную массу. Ведь существует довольно много рецептов домашнего полезного мороженого с протеином.
Давайте вместе попробуем приготовить мороженое из протеина, чтобы сделать свою жизнь хотя бы чуточку слаще и приятнее.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
Протеиновый порошок – 1-1.5 скупа (мерной ложки).
Творог обезжиренный – 0.3 кг.
Банан – 2 шт.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очистите банан от кожуры, порежьте его небольшими кусочками, уложите в полиэтиленовый пакет, а потом в морозилку, минут на 10-15. Он должен хорошенько замерзнуть, но не до состояния стекла.
В чашку блендера выложите творог, насыпьте протеин, добавьте кусочки промерзшего банана. Взбейте будущее лакомство до однородного состояния.
Выложите полученную массу в заранее приготовленный пластиковый контейнер. Накройте крышкой, уберите в морозилку на один час. После этого мороженое достаньте, еще раз перетрите все при помощи блендера. После этого снова закройте крышку и верните ваше лакомство в холодильник снова на час. Если спустя отведенное время, мороженое замерзло неравномерно, снова повторите процедуру смешивания.
Приятного аппетита!
B-complex - содержит все восемь витаминов группы В, чтобы помочь в поддержании здоровой иммунной функции. Поддерживает тонус мышц, обмен веществ, здоровое состояние кожи и глаз (витамин В6), а также многие другие функции организма.
Витамины группы В также функционируют в качестве кофакторов для ферментов, необходимы для здорового функционирования клеток и выработки энергии. Стоит отметить, что в состав комплекса входит витамин В6, который в паре с витамином В12 благотворно влияет на нервную систему, помогая восстановить ее.
Витамин В6 в составе с другими витаминами группы В, играет важную роль в поддержании иммунной системы, центральной нервной системы, здоровом обмене веществ, здоровья мозга, кожи и здоровья на клеточном уровне.
• Витамин B1 (Тиамин)
• Витамин В2 (Рибофлавин)
• Витамин В3 (Ниацин)
• Витамин В5 (Пантотеновая Кислота)
• Витамин В6 (Пиридоксин)
• Витамин B7 (биотин или витамин H)
• Витамин В9 (Фолиевая Кислота)
• Витамин В12 (Methylcobalamin)
Протеиновые батончики с каждым днём становятся всё больше обыденной вещью. Сейчас большее количество людей использует батончики, как быстрый перекус, потому что считают, что они намного полезнее и менее калорийные, но так ли это?
Основа батончика чаще всего - это белок животного происхождения, который добывается из сухого молока, казеина или из молочной сыворотки. Кроме белка в протеиновых батончиках содержатся: углеводы, минералы и витамины, а также возможно содержания других вспомогательных веществ. В хороших батончиках не должны содержаться масло и сахар.
Какие плюсы от употребления батончиков?
- Очень удобно положить батончик в сумку и съесть перед тренировкой или просто, когда мало времени на перекус, а чувство голода уже настигает.
- Благодаря тем углеводам, которые содержаться в протеиновом батончике, съев даже один батончик, можно восстановить энергетический баланс в организме.
- Эти батончики довольно небольшие, но они способны дать организму около двадцати процентов, необходимых для него витаминов. Но это касается не всех батончиков.
- И, конечно же, в этих батончиках содержится протеин, который является неким «материалом» для строения мышц.
Хоть протеиновые батончики и имеют в себе много плюсов, но и минусы в них тоже есть.
Какие же минусы могут быть в протеиновых батончиках?
- Батончики могут быть довольно калорийными. Поэтому, при постоянном потреблении таких батончиков, сбросить лишний вес будет не очень легко.
- Так как в протеиновых батончиках содержится большое количество белка, при наличии определённых заболеваний (например, при заболеваниях почек, когда надо строго контролировать количество потребляемого белка) недуги могут обостриться.
- Некоторые спортсмены начинают думать, что батончики могут заменить нужное количество протеина, но это не так.
Опираясь на данные плюсы и минусы, можно решить для себя стоит ли употреблять протеиновые батончики. Самое главное то, что они полностью не заменят протеиновые коктейли и остальные виды спортивного питания, но могут стать неплохим дополнением и ещё одним источником белка.
Влиться в спортивный режим после длительного перерыва может быть сложно.
Начинайте мягко
Нужно с пониманием отнестись к тому, что тело отвыкло от привычных нагрузок. Даже если вы занимались дома без оборудования, стоит поберечь себя и в первые недели отказаться от чрезмерных спортивных подвигов.
Уважайте свое тело
Наше тело любит разнообразные нагрузки, которые приносят удовольствие. Не стоит загонять себя, даже если до карантина вы предпочитали интенсивный режим занятий. Давайте только те нагрузки, которые ваше тело готово принять с радостью. Понять это можно по вашим ощущениям после тренировки. Если вы чувствуете себя хорошо и ощущаете прилив энергии, значит, все в порядке.
Попробуйте групповые тренировки
Групповые тренировки отлично заряжают позитивной энергетикой. Заниматься в кругу здоровых единомышленников полезно для душевного здоровья. Ведь здоровье — это не только тело, но и внутреннее состояние. На карантине многие научились уделять больше внимания тому, чего просит душа. Сейчас важно не утратить это ценное умение.
Не думайте о весах
Занимайтесь собой не ради цифры на весах, а ради отличного самочувствия и уверенности в себе. Будьте даже готовы к тому, что после первых тренировок цифра на весах может вырасти. Когда мышцы приходят в тонус, их плотность увеличивается. За счет того, что мышцы тяжелее жира, общий вес может также увеличиться.
Позаботьтесь о себе
Возможно, на карантине вы научились высыпаться, обращать больше внимания на свой рацион, уделять больше времени приятным для вас занятиям. Теперь в суете, которая постепенно возвращается в нашу жизнь, важно эти ценные навыки не утратить.
А с нашим интернет-магазином начать тренировки вам будет еще проще!
В современном мире с бешеным темпом жизни все больше людей сталкиваются с проблемами бессонницы, засыпанием, качеством сна. В таких случаях специалисты рекомендуют физические нагрузки, пешие прогулки перед сном или чашку травяного чая либо теплого молока. К сожалению, далеко не всем такие советы помогают, и именно поэтому, чтобы помочь своему организму, стоит обратиться к специальным добавкам.
В нашем ассортименте есть добавки, нацеленные на улучшение качества сна:
Melatonin - обеспечивает помощь при бессоннице, способствует ночному расслаблению и улучшению общего состояния здоровья всего тела. Мелатонин — основной гормон эпифиза (шишковидного тела мозга). Принимается для облегчения засыпания, корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях.
Tryptophan (L-триптофан) - является незаменимой аминокислотой, которая принимает участие в синтезе мелатонина и серотонина, которые, в свою очередь, регулируют настроение и снижают стресс. L-триптофан улучшает настроение, способствует расслаблению, улучшает сон и, соответственно, снижает время восстановления.
В общем, выбор за вами. Перейти к выбору товаров.
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понимать, что из себя представляют BCAA.
Данная добавка является дополнительным источником составляющих белка, а именно 3-х незаменимых аминокислот:
- лейцин
- валин
- изолейцин
Каждая из них играет важную роль в построении мышечной ткани организма и его эффективной жизнедеятельности. Чаще всего BCAA принимают во время тренировки. Регулярное употребление аминокислот улучшает процесс восстановления и роста организма и повышает работоспособность
⠀
Пить BCAA в дни отдыха необязательно, если вы придерживаетесь разнообразного и сбалансированного питания. Если в этом есть сомнения, то включите аминокислоты в ежедневный рацион. Это позволит мышцам аккумулировать большее количество энергии и избежать катаболизма.
- Магний участвует во многих биохимических реакциях и является одним из важнейших компонентов в регуляции большинства физиологических процессов. Особая роль принадлежит магнию в функционировании нервной и мышечной тканей - магний необходим для передачи нервных импульсов. Его часто называют антистрессовым минералом, т.к. он снижает нервное напряжение. Так же магний активно расходуется во время болезней и стрессов.
- Кальций участвует в формировании, росте, обновлении костей и зубов, поддерживает нормальную работу нервной и мышечной систем, нормальную свёртываемость крови, регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, повышает сопротивляемость организма, снижает аллергические реакции.
⠀Почему данные компоненты наиболее эффективны в связке? Их совместное применение имеет ряд преимуществ:
- улучшение работы мышечной ткани. Кальций и магний, поступающие в организм, нужны для сокращения и расслабления мышц. При регулярном применении биодобавки спортсмены отмечают эффективное развитие мускулатуры;
- предупреждение появления мышечной слабости;
- улучшение проводимости сигналов по нервным каналам;
- лёгкое седативное действие;
- улучшение свёртываемости крови;
- нормализация работы поджелудочной железы;
- предупреждение появления и развития сахарного диабета;
- укрепление мембран клеток;
- улучшение кроветворения;
- нормализация гормонального баланса.
Это будет полезно каждому, так как частенько мы забываем уделять внимание нашему восстановлению, тем самым достижение результата замедляется и это факт.
Что необходимо для восстановления связок и мышц после растяжки:
Горячая ванна/сауна - это самый простой способ восстановления!
Во время прогревания мышцы расслабляются, улучшаются ощущения в суставах, снимается напряжение в позвоночнике. (если у Вас есть травма - растяжение/разрыв, ванны/сауну стоит исключить!)
Кремы/мази - средства, снимающие воспаления и боли.
Витамины.
При занятиях растяжкой и вообще, любыми физическими нагрузками, необходимо, в свой рацион подключить витамины!
Хороший состав для восстановления связок и повышения эластичности - глюкозамин/коллаген/эластин/омега 3-6-9.